vo2 max: איך לבחור מכשיר VO2 שמתאים לאימון בבית

אם חיפשתם vo2 max בעקבות פרסום של מכשיר כושר, כדאי להפריד בין שני דברים: מדד לצריכת חמצן מרבית ושם המותג VO2. לבחירת מכשיר לבית, התחילו בצורת האימון שתבצעו בפועל ובמקום שיש לכם, ורק אחר כך השוו דגמים.

ברשימה שסופקה מופיעים ארבעה מסלולי ריצה מתקפלים, שני אליפטיקלים, מכשיר חתירה וציוד לאימוני כוח. שמות המוצרים מאפשרים לזהות את סוג המכשיר, אבל אינם מספקים מידות, נתוני מנוע או תנאי אחריות. לכן אפשר לצמצם כאן את הבחירה, ואילו הכרעה בין שני הליכונים דורשת קריאת מפרט.

איזה מכשיר VO2 מתאים למי שרוצה להעלות vo2 max?

לאימון אירובי בבית, התחילו מההליכונים, האליפטיקלים או מכשיר החתירה שברשימה. מולטי טריינר וספסל אימון מיועדים בעיקר לעבודת כוח, ולכן אינם ממלאים את אותו תפקיד בתוכנית האימון.

הבחירה המעשית היא בתנועה שנוח לכם לחזור עליה. אם אתם כבר הולכים בחוץ ורוצים אפשרות להליכה בבית, הליכון הוא נקודת פתיחה הגיונית. אם אתם מעדיפים תנועה אחרת, כדאי לנסות אליפטיקל או חתירה לפני שמזמינים מכשיר גדול.

הטבלה משווה בין ייעודי המכשירים, ולא מדרגת ביצועים. למשל, אין בנתונים בסיס לקבוע ש־ORBU200 נוח יותר מ־ORBU100, או ש־alfa7 מתאים לריצה יותר מ־ALFA5. מספר גבוה בשם אינו תחליף למפרט.

איך לבחור הליכון כשמחפשים את המחיר של get strong VO2?

קודם מזהים את הדגם המדויק: get strong אינו מופיע ברשימת הדגמים שסופקה. אין בסיס לזהות אותו עם ZOOM49, alfa7, ALFA5 או Zoom1, גם אם נתקלתם בשמות האלה באותו חיפוש.

לבדיקת ההיצע ופרטי המוצרים, אפשר להתחיל בעמוד מכשירי הכושר של VO2 ב־Giftim. השוו לפי שם הדגם המלא, משום שתמונה דומה או תיאור כללי כמו מסלול מתקפל אינם מספיקים לזיהוי.

לפני שמשווים את העלות המוצגת באתר, קבעו אם המטרה היא הליכה, ריצה או שילוב ביניהן. ארבעת המסלולים ברשימה מתוארים כמתקפלים, אך התיאור אינו קובע מהירות מרבית, שטח מסילה או התאמה לריצה ממושכת. גם אין כאן נתון שמאפשר להמליץ על אחד מהם למשתמש מסוים לפי משקלו.

מה צריך לבדוק בין ZOOM49, alfa7, ALFA5 ו־Zoom1?

• שטח המסילה: בדקו אורך ורוחב שימושיים. גודל המכשיר מבחוץ אינו מלמד לבדו כמה מקום יש לצעד.
• מהירות ושיפוע: ודאו שטווח העבודה מתאים לאימון שאתם מתכננים. אל תניחו שיש שיפוע חשמלי אם הדבר אינו כתוב.
• עומס משתמש מותר: חפשו נתון מפורש במפרט של הדגם המדויק.
• נתוני המנוע: בדקו כיצד מוגדר ההספק. נתון שיא ונתון רציף אינם מדידה זהה.
• אחריות ושירות: בררו מי נותן את השירות, אילו רכיבים מכוסים והאם נדרש ביקור טכנאי.

אם אתם מתכוונים ללכת בזמן צפייה בטלוויזיה, ניסיון במהירות ההליכה שלכם מועיל יותר מהתרשמות מצג התוכניות. בדקו שהקצב נוח ושאינכם משנים את הצעד כדי להישאר במרכז המסילה. למי שמתכנן ריצה, כדאי לנסות גם את קצב הריצה הצפוי ולא להסתפק בעמידה על מכשיר כבוי.

איך בודקים אם הליכון מתקפל נכנס הביתה?

מדדו את המקום שבו תתאמנו ואת המקום שבו המכשיר יעמוד כשהוא מקופל. בקשו את מידותיו בשני המצבים ואת מרווחי הבטיחות שקובע היצרן. המילה מתקפל אינה מבטיחה שהמכשיר נכנס מתחת למיטה או עובר בקלות בין חדרים.

בדקו גם את מסלול ההובלה: פתח הדלת, המעלית והמעבר לחדר. בבית עם ילדים, תכננו אחסון של מפתח הבטיחות והרחקה מאזור המסילה בזמן השימוש. אם האימון מתוכנן לשעה מאוחרת בדירה, בררו מראש על רעש ורטט ובדקו את המכשיר בפעולה ככל שניתן.

איך מחשבים התאמה לאימון בבית בלי להסתמך על ציון בשעון?

ציון כושר בשעון אינו קובע איזה מכשיר ייכנס לחדר או איזו תנועה תהיה נוחה לכם. לבחירת המכשיר, בדקו קודם את תנוחת האימון, טווח התנועה והאפשרות להשתמש בו בשגרה.

בין שני האליפטיקלים, ORBU100 ו־ORBU200, כדאי לבדוק את נוחות הצעד ואת מיקום הידיות. תנועה שנוחה לאדם אחד עשויה להרגיש קצרה או מסורבלת לאדם אחר. הנתונים שסופקו אינם כוללים אורך צעד או דרגות התנגדות, ולכן אין הצדקה להכריע ביניהם לפי השם.

במכשיר החתירה ROYAL440 בדקו את תנועת המושב, הגישה לרצועות הרגליים והמרחב הדרוש לידית לאורך התנועה. חתירה דורשת תיאום בין הרגליים, הגו והידיים, ולכן הדגמה מעשית חשובה במיוחד למי שעדיין לא התאמן כך. אין ברשימה מידע על סוג ההתנגדות או על אפשרות קיפול.

אם המטרה המרכזית היא אימוני כוח, בחנו בנפרד את Ef1 ואת הספסל המתכוונן 329. המולטי טריינר הוא תחנת אימון, ואילו הספסל משמש בסיס לתרגילים בהתאם לציוד ולתוכנית שלכם. בדקו מה כלול במוצר ומה צריך להשלים, במקום להניח שספסל מגיע עם משקולות.

לגבי 610HE, שם המוצר שסופק אינו ברור דיו לבחירה. אין כאן בסיס לייחס לו תועלת רפואית או התאמה לכאבי גב.

אם אתם מצמצמים כעת את האפשרויות, חזרו לקטלוג VO2 להשוואת פרטי הדגמים עם שלוש תשובות: איזו תנועה אתם רוצים לבצע, היכן המכשיר יעמוד ואילו נתונים חסרים במפרט. כך אפשר לבדוק דגם מול צורך מוגדר, במקום לבחור לפי השם שהופיע בפרסום.

VO2 ב-KSP עכשיו

שאלות נפוצות על vo2 max

מהי רמת vo2 max תקינה?

אין ערך תקין אחד שמתאים לכל אדם: הפרשנות תלויה בגיל, במין, בשיטת המדידה ובטבלת הייחוס. המדד מתואר בדרך כלל במיליליטרים של חמצן לקילוגרם משקל גוף בדקה. כשבודקים vo2 max לפי גיל, צריך להתאים את קבוצת הייחוס לנתונים האישיים ולא להשוות ישירות לציון של מתאמן אחר.

איך לחשב vo2 max?

מדידה ישירה נעשית בבדיקת מאמץ עם ציוד לניתוח גזי הנשימה, ואילו שעונים ומבחני שדה מספקים הערכה. דרך החישוב בשעון תלויה בדגם ובנתונים שהוא משתמש בהם, ולכן אין נוסחה אחת שמתאימה לכל מכשיר. עצם האימון על הליכון של המותג VO2 אינו מדידה של צריכת החמצן המרבית.

מה המחיר של הליכון get strong VO2?

את הסכום העדכני יש לבדוק בבלוק המוצר באתר לאחר זיהוי הדגם המלא. get strong אינו מופיע ברשימת הדגמים שסופקה, ולכן אין לשייך אליו נתונים של אחד מארבעת ההליכונים המוזכרים בעמוד. לפני הזמנה בדקו גם מה כוללים תנאי ההובלה וההרכבה.

איך מעלים VO2max?

אימון אירובי עקבי יכול לשפר את הכושר ואת צריכת החמצן המרבית, בהתאם לנקודת הפתיחה ולתוכנית האימון. בנו תחילה שגרת אימון שמתאימה ליכולתכם והעלו עומס בהדרגה, תוך מתן זמן להתאוששות. הליכה, ריצה, אליפטיקל וחתירה יכולים להשתלב בשגרה כזאת, אך רכישת מכשיר אינה מבטיחה שינוי במדד.